DIGITAL DETOX JAPANリコネクターのハナコです。

「具体的なデジタルデトックス方法がわからない」
という声にお応えしたく、
今日は私のデジタルデトックス方法を公開します☺︎

外出自粛でデジタル依存が急上昇

オンライン飲み会、
動画配信サービスを使っての映画鑑賞、海外ドラマ一気見、
Youtubeを使った室内エクササイズ
：

辛いとも感じる外出自粛生活を送る一方で
新しい”オンライン”コンテンツが増えてきて
不便さを逆に楽しむ人も多いのではないでしょうか？
私もそのひとりです。

もちろん楽めることは最高に良いことなのですが、
「依存」となると心身に負担がかかってきてしまいます。

（参照：https://www.intage.co.jp/gallery/sugomori/）

独自ルールを作ってしまおう

「依存」を未然に防ぐために、独自ルールとして
デジタルデトックスルーティンを作ってみました！

これはあくまで、
デジタルデバイスを一切触らない、というものではなく
時間制限なくだらだらスマホを触ることを減らす
ために作ったものです。

マイベストルーティン

独自ルールなので、肩肘張らず
自分のペースでルーティン化しています。

それではお家でできる
【私の休日デジタルデトックスルーティン】を紹介します！

【朝：30min】日光浴

起きて1番にカーテンを開ける。
朝太陽を浴びるのは本当に気持ちいいですよね！
自分の感情がモヤモヤしている時は瞑想、
身体を目覚めさせたい時はヨガを行い、
眠たい時はヨガマットの上で二度寝することもあります(笑)

【朝：60min】読書

アナログな活動の鉄板、読書。
いつでもどこでもできるものですが、
私は時間と場所を決めることで習慣化しています。
またこの時間をより好きになるために
静かな音楽を流しながら本を読んでいます。

【朝：10min】ドリップコーヒー

今まではコーヒーメーカーで淹れていたのですが
１つ１つの行動を丁寧にしてみる、というモットーのもと
時間のある日はドリップで淹れるように。
お湯を含んだ豆を眺めたり、香りを感じたり、
コーヒーを飲む前から楽しい時間を過ごせます。

【昼：30min】お昼寝

おうちにいるからこそできる、
しかもデジタルデトックスととても相性の良い
最高のルーティンだと思っています。
寝ている間はデバイスを触らないですからね。
（お菓子も食べないからダイエットにも？！）

【夜：30min】軽い運動

運動している間もデバイスから離れられます。
30分程度の外ランニングをしたり、
ヨガマットの上でできる自重トレーニングなど
軽い運動はストレス軽減にも効果的です。

星野源さんの「恋」や
AKB48さんの「恋するフォーチュンクッキー」など
流行ったダンスナンバーを
家族みんなで踊るのも楽しそうですね！

【夜：60min】ペンを持つ

意外と意識しないとペンを持たなくなってしまいます。
私はよく脳トレパズル（ナンプレなど）をするのですが、
私の母は部屋の片付けで出てきた計算ドリルを始めていました。
ナイスアイデア！
他にも日記、塗り絵、写経などペン活動は色々できそうです。

環境に負けない健康を

足し算をすると220分、つまり3時間40分/日にもなります。
純粋にこの全時間を「スマホをだらだら使っている時間」に
充てたと考えると、使いすぎだなぁと反省してしまいます。

変わりゆく環境を言い訳にせず、
自分が健やかになれるよう
独自のデジタルデトックスルーティンを
考えてみてはいかがでしょうか？

また良いアイデアがあればぜひ教えてくださいね！